6 BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO QUE VOCÊ TEM QUE CONHECER!

O magnésio possui diversos benefícios para o corpo humano, nesse post você irá conhecer mais sobre esse importante mineral, para que serve; alimentos ricos e suplementos, confira:

PARA QUE SERVE O MAGNÉSIO

O magnésio desempenha funções no organismo como:

  1. Melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular;
  2. Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso;
  3. Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;
  4. Diminuir o risco de doença cardíaca, pois diminui o acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos;
  5. Aliviar a azia e a má digestão, especialmente quando usado na forma de hidróxido de magnésio;
  6. Controlar a pressão arterial, especialmente em mulheres grávidas com risco de eclâmpsia.

Além disso, o magnésio também é usado em medicamentos laxantes para combater a constipação e em medicamentos que funcionam como antiácidos para o estômago.

ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO

Os alimentos ricos em magnésio normalmente também são ricos em fibras, sendo os principais os grãos integrais, os legumes e os vegetais.

Veja a lista completa:

  • Leguminosas: como feijão e lentilha;
  • Grãos integrais: como aveia, trigo integral e arroz integral;
  • Frutas: como o abacate, banana e kiwi;
  • Vegetais: especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;
  • Sementes:especialmente as de abóbora e de girassol;
  • Oleaginosas: como amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim;
  • Leite: iogurte e outros derivados;
  • Outros: café, carnes e chocolate.

Além desses alimentos, alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, como cereais matinais ou achocolatados, e, embora não sejam a melhor opção, também podem ser usados em alguns casos. 

SUPLEMENTOS DE MAGNÉSIO

Os suplementos de magnésio normalmente são recomendados em casos de deficiência desse mineral, podendo-se usar tanto um suplemento multivitamínico em geral que contenha magnésio quanto o suplemento de magnésio, que normalmente é usado na forma de magnésio quelato, aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio ou cloreto de magnésio.

A suplementação deve ser indicada pelo médico ou nutricionista, já que a dose recomendada depende da causa que está originando a sua deficiência, além disso o seu excesso pode causar náuseas, vômitos, hipotensão, sonolência, visão dupla e fraqueza.

Mantenha uma refeição balanceada, rica em vitaminas e minerais mas não se esqueça que caso tenha que repor um nutriente, tome cuidado para não exagerar, o consumo em excesso pode ser prejudicial.

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